"Духовные упражнения" во время поста не сильно отличаются от прочих периодов года. Церковь нам предлагает совершать ежедневно молитвенное правило в виде утренних и вечерних молитв, чтения Св. Евангелия (достаточно одной главы). Кроме того, если есть такая возможность, (особенно в пост) читать Псалтирь, хотя бы по одной "Славе".
Очень важно, особенно в период великого поста, как можно чаще участвовать в богослужениях, регулярно исповедоваться и причащаться.
Что касается меры телесного поста: если человек относительно здоров и не имеет внешних препятствий (например в семье никто не поститься и т.п.), лучше стараться соблюдать пост в соответствии
с церковным уставом (отказ от животной пищи, супружеской близости и пр.). Если же имеются какие-либо объективные препятствия к соблюдению уставного поста, следует выбрать для себя меру
поста с учетом сил и возможностей. Будет полезно посоветоваться по этому вопросу с приходским священником, у которого Вы чаще всего исповедуетесь.

С уважением, Иерей Владимир Смирнов.